手机浏览器扫描二维码访问
第51章 自律使我快乐（第1页）
秦雪带着陈浩来到了地下二层的健身房。
整个房间装饰豪华，墙壁采用高质量的木材装饰，带着自然的木纹质感，氛围舒适。高高的天花板上悬挂着现代感十足的灯具，投射出柔和而明亮的灯光，照亮了整个房间。墙上装饰着精致的壁画和艺术品，增添了一丝文艺气息。
房间内铺设着优质的木地板，地板上摆放着几个专业的健身垫，供人进行运动和拉伸。
健身房设有多个区域，供不同的锻炼需求。
一边是专业的力量训练区，配备了各种先进的健身器材，从哑铃到杠铃，从卧推架到引体向上的器械一应俱全。
另一边是宽敞的有氧区，设有多台跑步机、椭圆机和动感单车，让人可以畅快地进行有氧运动，释放身体的疲劳，增强心肺功能。
角落处是休息区，摆放着舒适的躺椅和沙发，供人休息放松。此外，还有一个专门的瑜伽室，墙上挂着镜子，地上铺着瑜伽垫，让人可以在宁静的氛围中练习瑜伽，舒展身心。
“药补不如食补，食补不如健身！体质好了一切都不是问题！”秦雪像是一个健身教练对陈浩说着
“你需要着重加强腰腹、大腿、核心力量训练，这对提高你的爆发力有非常大的帮助！还有有氧运动，能很好的提高你的耐力和持久力”秦雪一边说，一边开始做拉伸动作，她本来就穿着瑜伽服、束身运动裤，现象无缝切换至运动状态。
陈浩也学着她的动作，做了起来。
“你先去试试那几台跑步机、椭圆机，做一些有氧运动热热身，一会儿再跟我做几组力量训练！”
陈浩在秦雪的指导下，分别试了跑步机、椭圆机、还有动感单车，最后发现自己最喜欢的，还是普普通通的慢跑。
他专心的跑着，健身房里播着节奏感极强的音乐，一旁的秦雪尽职尽责的帮他递水、擦汗、调速度，陈浩一点也不觉得枯燥。
20分钟很快就过去了，陈浩一开始的疲惫感不但消失不见，甚至还有点浑身放松的感觉。他渐渐爱上了这种运动后的舒爽感。
接着，秦雪带他来到一旁的健身垫上，带他一起做着力量训练。
秦雪针对他的情况，教他几个简单但有效的动作
她站在训练垫上，双腿与肩同宽，背部挺直，娇小的身躯散发出自信的气息。她深吸一口气，然后蹲下，双膝弯曲，臀部微微向后推，动作流畅而准确。随着她的动作，她修长的大腿肌肉紧绷而有力，散发着一种健康活力的气息。
“这个动作叫深蹲，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。深蹲对臀大肌有很好的刺激作用，能够增强臀部的力量和紧实度。还有助于提高下身的稳定性以及爆发力表现。”秦雪一边说着，一边还保持着姿势，用手掌指示着对应部位的肌肉，显得格外专业。
接着，秦雪转向训练垫，准备展示臀桥动作。她躺在垫子上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，然后用臀部力量抬起身体，直到与地面平行。她的臀部紧致而有力，形成了完美的线条，每一次抬起都像是一幅艺术品的展现。
“这个是臀桥，主要锻炼臀大肌和臀中肌，能够有效增强臀部的力量和稳定性，特别是腰腹部的稳定性，可以缓解腰背酸痛问题。臀桥需要核心肌群的支撑，这也有助于提高腰腹部的稳定性和力量。可以帮助提高臀部和下身的爆发力，对于跳跃和爆发性动作效果明显。臀桥还有助于改善臀部和髋部的灵活性，增加关节的活动范围。”秦雪一边做着臀桥的动作，一边介绍着
最后，秦雪演示侧卧抬腿动作。她侧躺在训练垫上，一只手支撑着上半身，另一只手轻轻扶着地面保持平衡。她的腿伸直，然后缓慢地抬起，直到与地面平行，再缓慢地放下。她的小腹收紧，臀部和腿部的线条显得格外优美。
“这个是侧卧抬腿，侧卧抬腿是一种针对侧腰、臀部和大腿的有效运动，能够有效提升臀部的线条，让臀部看起来更加翘挺和紧致。这个动作强调侧腰肌肉的收缩和拉伸，有助于收紧腰腹部，塑造纤细的腰线。这个动作同时还涉及到大腿内侧肌群的参与，有助于增强下半身的力量，做这个动作的时候还能提高你的平衡感和灵活性。”
“姐夫，这几个动作非常适合你！不过健身最重要的，还是持之以恒的坚持。以后每天上午，我都会在这儿陪你锻炼，不出一个月，保证你无往不利，克敌制胜！”秦雪信心满满的说道
大佬们都为我争风吃醋
（双洁女强，甜爽苏）顾绾妤快穿回来了！她带着一身技能回来，手撕渣男，狠虐养女。谁知一不小心和京城顶级世家扯上关系。后来大佬们都成了脑残粉。妖孽影帝大手一挥ampldquo去把剧组里最好的资源捧到妤姐面前，让她选。amprdquo集团霸总甩了张黑卡ampldquo我穷的只剩下钱，妤姐喜欢什么尽管买。amprdquo偏执黑客脸上挂着乖巧的笑容ampldquo我最乖了，只要她在身边。amprdquo国际著名设计师嘟了嘟唇ampldquo喜欢高定礼服吗？不喜欢我再设计一件。amprdquo傲娇校草冷哼一声ampldquo你们闭嘴，她最心疼我了！amprdquo眼看各界大佬们吵了起来京城那手段狠辣权势滔天的陆爷杀出重围。他哼哼唧唧的抱住女子ampldquo老婆，我整个人都是你的。amprdquo顾绾妤ampldquoamprdquo兄控的弟弟妹妹们瞬间倒戈ampldquo不行，你不配！amprdquo呲牙必报全能女神X斯文败类闷骚大佬各位书友要是觉得大佬们都为我争风吃醋还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
娇软美人在年代文里被甜宠了
娇气的豪门大小姐叶蔓蔓穿书了，穿成了年代文里被抢气运还被女主狂打脸的重要女配，从嫁人开始两人的命运就开始两极分化。女主风生水起，女配心系男主守身如玉宁死不从，最终穷困潦倒，还被拐进山沟沟成了神经病。...
射程之内遍地真理
我想到一个问题。 ？ 大部分怪异都惧怕阳光，而阳光是太阳通过内部的氢元素核聚变产生的。 ？？ 太阳是核聚变，氢弹不也是核聚变吗，...
从契约精灵开始
马天王携赤焰九尾出席魔都大会。联盟蕴养技术突破，精灵走入千家万户或成可能。第五届全国高校御灵联赛落下帷幕看着一条条不太对劲的新闻，苏皓...
人在漫威，开局迎娶绯红女巫
有道是先成家，后立业。穿越到危险的漫威世界，成为了索科维亚的富二代，李川重振家族，迎娶还未加入九头蛇实验的旺达，并开启了自己的诸天变强之路。主世界漫威，可进入的小世界火影忍者神奇动物在哪里蜀山传圣斗士星矢第一个小目标，让旺达学会多重影分身。（已有高定一万六精品书漫威的霍格沃兹巫师，请放心观看。）...
权臣火葬场实录
请大家支持正版，抵制盗版，V后日六。预收被病娇囚禁的咸鱼日常现已开通豪华火葬场套餐，点击获取凉州王慕容澹野心勃勃，乖戾狠辣，最讨厌一戳就倒的娇弱美人。虞年年就是传说中一戳就倒的弱鸡美人。她第一眼就看中了奴隶堆里长得最高的那个小奴隶，牵着她欢欢喜喜回家。慕容被迫女装混入太尉府躲过刺杀澹恨不得掐死这个小废物！虞年年对来之不易的奴隶好极了，自己吃不上饭都要把他喂饱。慕容澹是个没心的混账东西，虞年年吃不上饭，他扔了山珍海味都不给她一口。终于有一天，他假死脱身，重新做回了高高在上的凉州王，午夜梦回小废物那双雪亮亮的眼睛，那就勉为其难把她接过来，给一口吃的好了！结果只有虞年年暴毙而亡，一张草席乱葬岗的消息。他抹了一把口中喷出的鲜血，又哭又笑，死了好。1sc，he，女主没死，男主前期天下第一狗，后期火葬场，骂他别骂我，希望大家爱女主小可怜2架空，私设巨多。微博晋江弓鱼。关注获取更多资讯。预收被病娇囚禁的咸鱼日常疯狗男主vs咸鱼女主顾遥被逆贼卫骁囚禁的第三百六十五天。是夜，卫骁将她紧紧锢在怀里，吻着她酡红脸颊上的汗水，声音沙哑低沉遥遥，在孤死之前，定先杀了你陪葬。眼见朝廷平乱的军队兵临城下，卫骁大势已去，可能明日就要曝尸城门。顾遥沉默看着卫骁眼中渐浓的杀意，意识到这咸鱼她当不下去了。拍拍尚且平坦的小腹崽，咱们不能和你阿爹一起玩儿了。结果翻墙的时候不慎撞到石头，磕坏了脑袋，醒来第一眼看见的就是满眼猩红的卫骁，还没等她说话，卫骁颤抖着手，抚上她的发，语气小心翼翼遥遥别走，我再也不吓你了顾遥语塞，大可不必，你还真没吓着我该配合你演出的我尽力而为...